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Não seria maravilhoso para ser capaz de suportar tudo isso fantasia equipamentos utilizados nas academias? Bem, tão bom quanto parece, ele simplesmente não é uma opção para a maioria das pessoas. E uma vez que o exercício é tão importante, você precisa encontrar exercícios que são eficazes e não requer nenhum equipamento em tudo. Para fazer estes exercícios ainda mais divertidos, você pode ouvir música alta enquanto você está fazendo-os. Alguns que você mesmo pode fazer enquanto assiste TV. Veja:  10 maneiras de exercitar enquanto assiste TV. Agora você não tem mais desculpas! Aqui estão 10 grandes exercícios que você pode fazer em casa, sem a necessidade de qualquer equipamento:

  1. Andar a pé– Se o tempo estiver bom, é maravilhoso para sair e apreciar a paisagem ao seu redor durante o exercício. No entanto, se o tempo tem outras ideias, você pode facilmente obter um treino curta eficaz em casa. Se você tem um lance de escadas, ir para cima e para baixo algumas vezes. (Você pode até mesmo pegar uma carga de roupa que você está indo essa maneira de qualquer maneira!) Isso vai ajudar a tonificar as pernas, enquanto recebendo algum exercício aeróbico de baixo impacto também. Se você não tem nenhum escadas disponíveis, apenas andar ao redor da casa algumas vezes – pode não ser muito emocionante, mas vai fazer o trabalho!
  2. Jumping Jacks– Estes são sempre divertido, pois eles trazem de volta memórias de ser criança! Quem não fez polichinelos para se divertir como uma criança? Bem, surpresa – eles também são grandes exercícios de cardio, e bom para o aquecimento, também.
  3. Flexões– Estas não são provavelmente o exercício mais favorita de muitas pessoas, mas enquanto eles podem ser difícil de fazer, você pode encontrar maneiras mais fáceis de fazê-las. Você não precisa fingir que está “Rocky”, e fazê-las com uma mão; basta fazer o que funciona para você. Fazê-los em seus joelhos, em vez de manter as pernas esticadas. Ou, fazê-las de pé contra uma parede. Você vai ser a construção de força do braço e trabalhando os músculos em sua área do peito.
  4. Perna elevadores– Estes são grandes para a construção de força e músculos de suas pernas. Se você achar que é difícil fazer os exercícios com as pernas esticadas, tente dobrá-los um pouco.
  5. Tritura – O melhor exercício para construir e fortalecer os músculos abdominais. Quando você está apenas começando, não se preocupe sobre a obtenção de sua cabeça todo o caminho até. Contanto que você está indo para cima até sentir que o alongamento dos músculos, você vai ver algum benefício.
  6. Correr no lugar– Jogging é um ótimo exercício para o coração. Você pode correr no lugar em casa enquanto vê televisão ou ouvir música. O único equipamento que você precisa é um bom par de sapatos, para eliminar qualquer stress para as pernas.
  7. Agachamento– Estes são exercícios maravilhosos para as pernas e nádegas. Você pode até mesmo tentar estes por levantados e sentados novamente a partir de uma cadeira regular, se você está encontrando-os a ser muito difícil.Contanto que você é capaz de fazer algumas repetições, você estará fornecendo algum benefício para seu corpo.
  8. Levantamento de Peso Leve– Não, você não precisa sair e comprar pesos caro por isso! Basta usar o que quer que você pode encontrar em sua casa. Comece com algo mais leve, como uma lata de ervilhas, e trabalhar-se para os itens mais pesados. Você pode usar jarros de leite, garrafas de detergente de lavanderia ou mesmo jarros de água.
  9. Dança– A dança é um exercício maravilhoso, que é ótimo para o seu coração. Não só isso, mas pode levantar o seu espírito, bem como, e dar o seu sentimento geral de um impulso.
  10. Exercícios passo– usando as etapas na sua casa, você pode fazer repetições que vai tonificar os músculos da perna.(Basta lembrar de ter cuidado!)

Obter algum exercício é importante, mas você não precisa de sair e participar de um ginásio, pagar uma grande quantia em taxas de adesão a cada mês. Você não precisa mesmo de o equipamento caro, a fim de dar o seu corpo um treino eficaz. Use o que você tem em sua casa, e exercitar-se no conforto da sua casa. Você vai ser mais propensos a manter-se com os exercícios quando você está confortável, então apenas se levantar e começar a se exercitar!

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Como ganhar dinheiro na Internet

Participar de pesquisas. Você pode ganhar US $ 50 a US $ 100 por mês em dinheiro e produtos, tendo pesquisas on-line. Encontrar sites de pesquisa procurando por “sites pagos inquérito” online. Cadastre-se de vários sites de pesquisa para aumentar suas chances de ser selecionado para pesquisas mais bem remuneradas. Registre-se com um endereço de e-mail, e verificar seu e-mail, muitas vezes para que você possa responder rapidamente a examinar ofertas. [1]

  • A maioria dos inquéritos pagar a partir de US $ 1 a US $ 3, e as pesquisas geralmente demorar até 45 minutos para ser concluído.
  • Você também pode receber o pagamento em cartões de presente, produtos gratuitos ou por meio de inscrição em um sorteio.
  • Nunca pague para participar de pesquisas.
  • Procure por uma política de privacidade exibido com destaque no site para que você saiba que eles não estão vendendo suas informações pessoais.

Sites de teste. Testes de usabilidade remota significa ser pago para navegar um site pela primeira vez e dando feedback para o dono do site. A maioria dos testes demorar cerca de 15 minutos, e você pode ser pago até US $ 10 para cada teste. Um teste envolve a execução de um cenário no site do cliente e gravar a si mesmo fazendo isso. Por exemplo, você pode ser convidado a passar pelo processo de seleção e compra de um item no site de um varejista.

Estudantes tutor. Muitas famílias preferem a flexibilidade de usar um tutor on-line. Dependendo de sua formação, você poderia ser simplesmente ajudar uma criança com a lição de casa ou prestando apoio de nível universitário. Você precisa ter o seu próprio computador e internet de alta velocidade. Experiência exigida difere entre as empresas. Alguns exigem “experiência forte”, enquanto outros exigem um fundo educacional específico. No entanto, a maioria das empresas exigem um diploma universitário. Esse é mais um modo de como ganhar dinheiro na web.

  • Algumas empresas atribuir estudantes para você, enquanto outros postar seu perfil em seu site e deixar os clientes a escolher você.
  • Você pode fazer em qualquer lugar a partir de US $ 9 a US $ 30 por hora com base em sua formação educacional e o assunto que você ensinar.
  • Sites que contratam tutores de nível elementar incluem com,HomeworkHelp.com , Eduwizards , Aim4a e Brainfuse .
  • Kaplancontrata SAT e ACT tutores.

Entender como um site de nicho funciona. Um nicho site concentra-se em muito segmentado, informações específicas. O conteúdo deve ser específica, útil e interessante para o seu público-alvo. Sites de nicho de sucesso chegar a qualquer lugar de 1.000 a 10.000 visitantes por mês.  Você constrói o conteúdo em uma determinada palavra-chave, e você fazer a renda passiva com Google Adsense ou através de links afiliados.  Esse é mais um modo de como ganhar dinheiro na web.

Encontrar um nicho rentável. Começando com os seus interesses, anote tantas idéias de nicho como você pode. Pense em tópicos as pessoas possam pesquisar online. Idéias incluem paixões (como o surf ou a construção do corpo), medos (como aranhas ou falar na frente de multidões) e problemas (como sair do débito). Faça uma pesquisa palavra-chave para ver que outros estão interessados no tema. Descobrir se um nome de domínio está disponível que corresponde a palavra-chave 100 por cento.  Esse é mais um modo de como ganhar dinheiro na web.

Por que plantar um jardim com legumes

Iniciando uma horta em casa é uma maneira fácil de economizar dinheiro – que US $ 2 planta de tomate pode facilmente fornecer-lhe 10 libras de frutas ao longo de uma temporada.

Mas plantar um jardim com vegetais também lhe dá o prazer de saborear um delicioso, tomate fresco aquecida pelo sol a partir do jardim. Em quase todos os casos, o sabor e textura de variedades que você pode crescer muito superiores supermercado produtos.

Além disso, o cultivo de hortaliças pode ser divertido. É uma ótima maneira de passar tempo com as crianças ou ter um lugar para fugir e passar tempo ao ar livre no sol.

Aprender o que plantar em um jardim com legumes, e como cuidar deles para a melhor colheita, é provavelmente mais fácil do que você pensa. Se você planejar isso direito, você pode desfrutar de um belo jardim cheio de os frutos do seu trabalho – sem ter que gastar horas e horas cuidando dele. Plantar um jardim, que inclui legumes e flores significa que você já combinado companheiros naturais, e que pode transformar uma monstruosidade potencial em uma característica atraente paisagem. Leia para saber mais!

Inspire-se com a horta da Casa Branca!

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Decidir o que plantar em um jardim com vegetais

Na primeira, ao decidir o que plantar em um jardim com legumes, é melhor começar pequeno. Muitos jardineiros obter um pouco muito animado no início da temporada e planta mais do que precisam – e acabam perdendo comida e se sentindo sobrecarregado por seu jardim.

Então, primeiro, dar uma olhada em quanto sua família vai comer quando você pensa sobre como planejar uma horta. Tenha em mente que os vegetais, como tomate, pimentão, abóbora e continuar a oferecer toda a temporada – assim você pode não precisar de muitas plantas para atender suas necessidades. Outros produtos hortícolas, tais como cenouras, rabanetes, e milho, produzem apenas uma vez. Você pode precisar para plantar mais destes.

Determinar quanto espaço você precisa

Uma vez que você sabe o que você quer plantar, você pode descobrir como planejar uma horta com a quantidade certa de espaço.

Tenha em mente quando descobrir o que plantar em um jardim com legumes que você não precisa de um grande espaço para começar. Se você optar por crescer em recipientes , você não precisa mesmo de uma jarda – uma plataforma ou varanda pode fornecer a abundância de espaço.

Na verdade, uma horta 10×10-pé bem cuidado irá normalmente produzir mais do que uma cama de 25×50 pés cheios de erva daninha ou doença-montado.

Obter ideias para o cultivo de vegetais em contentores.

Escolher o local perfeito

Não importa quão grande a sua horta é, ou como você determinar o que plantar em um jardim, existem três requisitos básicos para o sucesso:

  1. Sol.A maioria dos legumes precisa de pelo menos 6-8 horas de sol direto.Se eles não recebem luz suficiente, eles não vão suportar tanto e eles estarão mais suscetíveis ao ataque de insetos ou doenças.

Aqui vai uma dica: Se você não tem um local em pleno sol para plantar um jardim com legumes, você ainda pode crescer muitos vegetais folhosos, como alface e espinafre. E se você estiver em um clima quente do verão, variedades de estação fria como a ervilha pode fazer melhor em parte sombra.

  1. A abundância de água.Porque a maioria dos legumes não são muito tolerantes à seca, você precisa dar-lhes uma bebida durante períodos de seca.Ao pensar sobre como planejar uma horta, lembre-se: Quanto mais próximo o seu jardim é uma fonte de água, mais fácil será para você.
  2. Boa solo.Tal como acontece com qualquer tipo de jardim, sucesso geralmente começa com o solo.A maioria dos legumes fazem melhor no solo húmido, bem drenado que é rico em matéria orgânica (como composto ou turfa).

Muitos jardineiros gostam de ter suas hortas perto da casa. Isto torna mais fácil para colher produtos frescos enquanto você está cozinhando. Também pode ser útil para manter algumas verduras em vasos favoritos ao lado de sua grade.

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Como projetar e planejar o seu Horta

Existem duas abordagens básicas para planejar o layout de uma horta:

O corte de linha

Este é provavelmente o que vem à mente quando você pensa sobre o que plantar em um jardim com vegetais: Você coloca plantas em fila única em fileiras, com uma trilha de caminhada entre cada linha.

Row corte funciona melhor para grandes hortas, e isso faz com que seja mais fácil de usar equipamentos mecânicos tais como perfilho para combater ervas daninhas.

A desvantagem de corte de linha é que você não ficar como muitos vegetais em um pequeno espaço, tanto do solo é utilizado para trilhas ao invés de plantas hortícolas.

Row corte não é tão visualmente interessante, também.

Aqui vai uma dica: Deixe pelo menos 18 polegadas entre suas fileiras para que você tenha muito espaço para trabalhar entre eles.E como você traçar o seu plano, coloque os vegetais mais altos no lado norte do jardim. Isto inclui plantas naturalmente altas – como tomate – e plantas que podem ser cultivadas em suportes verticais – incluindo Ervilhas instantâneas, pepinos, e pólo feijão.

cultivo intensivo

Este tipo de plantar um jardim com vegetais significa usar em bandas largas, geralmente 1-4 pés de diâmetro e contanto que você gosta. cultivo intensivo reduz a quantidade de área necessária para caminhos, mas o espaçamento mais perto das plantas normalmente significa que você tem que remover ervas daninhas à mão.

Por causa do trabalho manual necessário, quando se pensa como planejar uma horta com fileiras lembre-se: É importante não fazer as bandas mais amplo do que você pode chegar confortavelmente.

cultivo intensivo também permite que você projetar sua horta, tornando-se uma boa escolha, por exemplo, se você quer crescer vegetais em seu quintal. É uma ótima solução para a mistura de vegetais com plantas ornamentais, bem.

Uma versão especializada do cultivo intensivo é o “método square-foot”. Este sistema divide o jardim em camas pequenas (tipicamente pés 4×4), que estão subdivididos em quadrados de 1 pé. Cada quadrado de 1 pé é plantada com um, quatro, nove, ou 16 plantas, dependendo do tamanho da planta quando se amadurece.

Também faz sentido deixar algumas áreas do jardim unplanted em primeiro lugar. Isso permite que você plantar uma segunda colheita para colher mais tarde na temporada. Alface, rabanetes, cebolas verdes, cenouras, e Bush feijão são comumente plantadas várias vezes durante a temporada.

É melhor testar o solo antes de começar a plantar um jardim com vegetais. Verifique a drenagem embebendo o solo com uma mangueira, esperando um dia, em seguida, escavar um punhado de terra. Esprema o solo duro. Se a água flui para fora, você provavelmente vai querer adicionar adubo ou matéria orgânica para melhorar a drenagem.

Em seguida, abra sua mão.
Se o solo não formou uma bola, ou se a bola cai por terra ao menor toque, o solo é provavelmente muito arenoso. (Adicione matéria orgânica para melhorar o solo arenoso.)
Se a bola mantém juntos, mesmo se você picar-lo bastante difícil, você tem muita argila em seu solo. (Matéria orgânica melhora a argila do solo, também.)
Mas se a bola quebra em migalhas quando você espeta-lo – como um bolo de chocolate – alegrem-se! Seu solo é ideal.

Se o solo não escorrer bem, a sua melhor aposta será, provavelmente, para instalar canteiros.

Aqui vai uma dica: Construir camas levantadas no gramado existente, alinhando a parte inferior de quadros com várias camadas de jornal, em seguida, preencher com o solo. Dessa forma, você não tem que cavar!